Bogatyr.com.ua / Силова витривалість
   Гість
Ім'я

Пароль

Запам'ятати мене



Реєстрація
Забули пароль?

   Веб-конференція
Конференція
Список запитань

   Опитування
Яка команда стане найсильнішою на Чемпіонаті світу в Криму?

Австрія
Великобританія
Ісландія
Литва
Німеччина
Росія
США
Україна



   Статистика

   Зараз на сайті
Гостей: 7
На сайті немає зареєстрованих користувачів

Користувачів (всього): 65480
Новачок: MarkHRovon

   RSS-лента
RSS лента

   Каталоги
Украина онлайн

 
   Силова витривалість

Якщо ви бажаєте підняти свої силові показники на новий рівень, то цей цикл саме для цього. Для відновлення потрібно тренуватись через день віддиху.

Понеділок
1. Прес.
2. Присяд 10х20, 10, 6, 5, 5, 5, 5, 3, 3, 3
3. Тяга 3 х 12, 8 за 1 хв
4. Ікроножна стоячи 5х15, 12, 10, 8, 8

Вівторок
1. Прес.
2. Біцепс стоячи 5 х 15, 12, 10, 8, 6.
3. Молоточком 4 х 12.
4. Передпліччя сидячи 4 х 15, 12 хват зверху.
5. Передпліччя хват знизу 4 х 12.

Середа
1. Прес.
2. Жим під кутом гантелями 10 х 20, 10, 6, 5, 5, 5, 5, 3, 3, 3.
3. Французький жим сидячи 4 х 10, 8, 6, 6.
4. Ікроножна сидячи 5 х 15, 12, 10, 8, 8.
* Кожен другий тиждень замість впр. №2 роблю жим штанги під кутом 3 х 12, 8, 1 х 13.

Четвер
1. Прес.
2. Тяга 10 х 20, 10, 6, 5, 5, 5, 5, 3, 3, 3.
3. Присяд 3 х 12, 8, 1 х 13.
4. Передпліччя хват зверху 4 х 15-12.
5. Передпліччя хват знизу 4 х 15-12.

П'ятниця
1. Прес.
2. Швунг з грудей 10 х 20, 10, 6, 5, 5, 5, 5, 3, 3, 3.
3. Тяга в нахилі 5 х 10-12.
4. Ікроножні в тренажері 5 х 15, 12, 10, 8, 8.

 


  © 2002-2008 Bogatyr.com.ua
  Створення сайту: студія креативного дизайну «Арт Депо»