Понеділок
1. Прес.
2. Присяд 10х20, 10, 6, 5, 5, 5, 5, 3, 3, 3
3. Тяга 3 х 12, 8 за 1 хв
4. Ікроножна стоячи 5х15, 12, 10, 8, 8
Вівторок
1. Прес.
2. Біцепс стоячи 5 х 15, 12, 10, 8, 6.
3. Молоточком 4 х 12.
4. Передпліччя сидячи 4 х 15, 12 хват зверху.
5. Передпліччя хват знизу 4 х 12.
Середа
1. Прес.
2. Жим під кутом гантелями 10 х 20, 10, 6, 5, 5, 5, 5, 3, 3, 3.
3. Французький жим сидячи 4 х 10, 8, 6, 6.
4. Ікроножна сидячи 5 х 15, 12, 10, 8, 8.
* Кожен другий тиждень замість впр. №2 роблю жим штанги під кутом 3 х 12, 8, 1 х 13.
Четвер
1. Прес.
2. Тяга 10 х 20, 10, 6, 5, 5, 5, 5, 3, 3, 3.
3. Присяд 3 х 12, 8, 1 х 13.
4. Передпліччя хват зверху 4 х 15-12.
5. Передпліччя хват знизу 4 х 15-12.
П'ятниця
1. Прес.
2. Швунг з грудей 10 х 20, 10, 6, 5, 5, 5, 5, 3, 3, 3.
3. Тяга в нахилі 5 х 10-12.
4. Ікроножні в тренажері 5 х 15, 12, 10, 8, 8.
|