Bogatyr.com.ua / Силове тренування
   Гість
Ім'я

Пароль

Запам'ятати мене



Реєстрація
Забули пароль?

   Веб-конференція
Конференція
Список запитань

   Опитування
Яка команда стане найсильнішою на Чемпіонаті світу в Криму?

Австрія
Великобританія
Ісландія
Литва
Німеччина
Росія
США
Україна



   Статистика

   Зараз на сайті
Гостей: 6
На сайті немає зареєстрованих користувачів

Користувачів (всього): 65480
Новачок: MarkHRovon

   RSS-лента
RSS лента

   Каталоги
Украина онлайн

 
   Силове тренування

Якщо ви бажаєте підняти свої силові показники на новий рівень, то цей цикл саме для цього. Для відновлення потрібно тренуватись через день відпочинку.

Понеділок
1. Жим лежачи
2. Жим із-за голови
3. Прес

Середа
1. Присяд
2. Жим ногами
3. Прес

П'ятниця
1. Станова тяга
2. Шраги зі штангою
3. Прес



Тижні
Підходи
Повторення
1. 3 12
2. 4 11
3. 5 10
4. 6 9
5. 7 8
6. 8 7
7. 10 6
8. 10 5
9. 12 4
10. 8 4
11. 8 3
12. 6 3


Відштовхуватись потрібно від особистого результату, наприклад жим лежачи 200 кг., а ви маєте бажання пожати 220. Ви в кінці на 12 тижні потрібні зробити 200 кг 6 х 3, з 12 по 9 тиждень віднімаєте по 10 кг, з 8 по 1 тижні по 5 кг. На 1 тижні отримуєте 130 кг, з яких починаєте працювати.

Якщо дуже легко і здається, що можна додати, не робіть цього, тому, що саме на перших тижнях ви підготовляєте м'язи до більшого навантаження.

Застереження: під час цього циклу ні в якому випадку не забувайте про відновлення та фармакологію ( а то можна загнутись). Поради : для того, щоб організм відчув голодання і включився на всі 100%, з 1 по 6 тиждень потрібно викачати на свому, а з 7 по 12 тиждень, як то кажуть, закинути в топку), тобто підтримуватися фармакологією.
 


  © 2002-2008 Bogatyr.com.ua
  Створення сайту: студія креативного дизайну «Арт Депо»